『え？もう考えたら4日間も便秘だ』『でも便秘薬には頼りたくない』
女性に多いトラブルの1つに『便秘』があると思います。私も高校生の時にななんと10日でなくて病院に行ったこともありました（笑）でも、便秘薬って苦手意識ありませんか？私は刺激の弱い薬でも腹痛や下痢を起こしてしまします。この記事では、便秘が起こる理由・自律神経と便秘の関係・自宅でできる簡単便秘解消法・鍼灸での便秘治療について熊本県合志市で鍼灸サロンを営む筆者が書いていきます。
1.頑固な便秘が起こる理由って？｜女性鍼灸師が解説
便秘と無縁の人生を送りたい！そんな方も多いと思います。そもそも便秘の理由とは何でしょうか。簡単に3つ選んで説明していきます。
1.女性はホルモンの影響を受けやすい
プロゲステロン（ホルモン）：このホルモンは、排卵〜生理前にかけてたくさん分泌されていきます。このプロゲステロンは、身体の中に水分を貯めようとする働きがあります。そのため、大腸の中の水分量が減る事で、便が硬くなる・腸の動きの悪さに繋がってしまう事で便秘が起こりやすくなります。生理前に便秘なのに、始まったらガンガン出る、もしくは下痢になる方いらっしゃいますよね。
2.そもそも便の素（食べ物）が足りていない
ダイエットのために食べる量を極端に減らしていませんか？食べる量そのものが少ないと、便となる材料が足りず、腸への刺激が弱くなる場合があります。そのほか、便の量を増やす食物繊維や水分量の不足も多く関係しています。
3.ストレスや環境が影響し、自律神経が乱れてしまう
女性は、生活スタイルがの変化や社会的なストレスを感じやすく、『好きなタイミングでトイレに行けない！我慢してしまう。』ことが多いことも。職場では出来ない・コンビニなどのトイレの数が少ない場所では出来ない・綺麗なトイレじゃないと出来ないなど様々な理由で我慢してしまうことってありますよね。これが自律神経の乱れにつながることで腸の働きを悪くしてしまう可能性があります。
2.自律神経の乱れが原因で起こる便秘について深掘りします
先ほど、3つ目の便秘の原因で少しだけ自律神経について触れました。今回はこの自律神経の乱れと便秘の関係についてもっと深掘りしていきます！
そもそも自律神経って何者？？
自律神経とは、自分ではコントロールが出来ない身体の働きのことで、緊張モードになる交感神経と、リラックスモードになる副交感神経の2つに分かれています。
心臓を動かす・呼吸をする・血圧の変化・内臓を動かすなどの働きがあります。
内臓を動かす機能が腸の働きを促す機能なので、自律神経が乱れると内臓機能が低下して便秘が起こってしまいます。
自律神経の詳しい働きについて過去に記事にしているのでぜひチェックしてみてくださいね♩
🔻下記の画像をクリック！
自律神経が乱れて便秘になる原因について
自律神経ってどうやって乱れていくのか！それが分かり、対策ができれば自律神経の乱れからくる便秘解消につながると思います！簡単にリストアップします〜！
- ストレス
- 不規則な生活リズム
- 睡眠不足
- 姿勢の悪さから起こる筋緊張
- ホルモンバランスの変化
- 起床の変化
- スマホなどのブルーライトの刺激
このような生活が自律神経を刺激して乱れ、内臓機能の低下を起こして便秘を引き起こす可能性があります。
3.自宅で簡単！鍼灸師が教える自律神経を整えて便秘対策法3選
自宅で簡単に自律神経を整えて、便秘解消しやすい体作りを目指しませんか？今日からできる便秘解消法を3つご紹介します！
1.ゆっくり湯船につかる
めんどくさい！などの理由でシャワーだけになっていませんか？ゆっくり湯船に浸かることで、副交感神経のスイッチがオン！身体の筋肉がふわっと緩み、内臓機能が活発になります。お風呂上がりに便意を感じる方も！まずは5分〜10分でもいいので『ふう〜』と深い呼吸をしながらお風呂に入ってみてくださいね！
2.便のトラブルはこのツボに限る！合谷マッサージ
身体の中には経絡といったツボが集まる線が12本流れています。それぞれの経絡には得意分野があり、その中でも大腸経の働きを促す『合谷』というツボがあります。合谷は、手の甲・親指のと人差し指の付け根の間にあるツボです。痛気持ちいくらいの圧でマッサージしてみてください。合谷は、全身の疲れもとる効果があると言われていますのでかなりオススメのツボです！
3.身体（気）の流れをよするリラックス&ストレッチ
東洋医学では、便をスムーズに排出するためには『気』の流れがとても重要になってきます。では、どうやって気の流れをよくするの？自宅で簡単にできるものの1つに深い呼吸をしながらのストレッチがあります！部位はどこでもいいですが、今回はより大きい筋肉のストレッチを行うことをオススメしたいと思います！下半身のストレッチです。
深く落ち着いた呼吸をしながら行うことがポイント！
座って前屈をしたり、開脚をしたり。好きなストレッチで構いません。1箇所あたり1分〜2分ほどかけてゆったりストレッチをしてみてください。
筋肉が緩むと身体中の血や気の巡りもよくなります。便通を後押ししてくれるはず♩
4.鍼灸院に任せてみて！ツボを使った便秘解消法とは？
自宅で自分でストレッチなんてやってられない！
誰かどうにかしてくれよ〜！
と、思う方はぜひ鍼灸治療を試してみてください。鍼灸治療は、身体の経絡やツボを刺激することで全身の気の流れはもちろん、便秘以外の身体の不調の改善も可能。東洋医学はすべての症状は繋がっているという考えなので、便秘&肩こりや便秘&生理痛などの組み合わせも治療可能！何で自分は便秘なのか？もきっと理由が見つかると思います＾＾♡
まとめ｜鍼灸サロンHarimoは刺さない鍼で便秘解消しちゃいます
今回は、便秘の原因について・自律神経との関係について・自宅で簡単セルフケア・鍼灸治療で便秘改善について書いていきました。
鍼灸治療って何だか怖いな。痛そうだし熱そうだし。古臭い。
なんてイメージを持っている方に朗報です！
鍼灸サロンHarimoの鍼灸治療は『刺さない鍼』『心地よいお灸』を使った鍼灸治療！
優しい刺激なのになぜか効果が出ちゃう！そんな治療を受けてみませんか？
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開業している女性鍼灸師のHaruがこの記事を書きました♡