睡眠の質、低くない？自律神経を整えて快眠へ｜熊本・合志市の自律神経ケアが得意な女性鍼灸師が解説

『もう朝なのに全然寝た気がしないし、疲れも取れない〜。』

朝は1日のスイッチを入れたいですよね。でも疲労は抜けずにぐっすり眠れていない時ってありませんか？『エナジードリンク飲んで頑張ろう』と、無理してはいませんか？
そのささいな無理の繰り返しがどんどん自分の自律神経を乱してしまっている可能性があります。今回は、熊本県合志市で自律神経ケアをしている女性鍼灸師の私が、不眠の原因について・不眠と自律神経の関係について・不眠解消法について解説していきます。

1 【1】眠れない理由はどれ？不眠を引き起こす4つの原因｜女性鍼灸師が解説
2 【2】なぜストレスで眠れなくなる？不眠と自律神経の深い関係
3 【3】睡眠の質がグッと上がる！？自律神経ケア方法3選
4 まとめ｜まとめ｜合志市の鍼灸サロンHarimoは「お灸ヨガ」と「痛くない鍼灸」で不眠をサポート

【1】眠れない理由はどれ？不眠を引き起こす4つの原因｜女性鍼灸師が解説

不眠の原因を4つに分けて解説していきますね！

精神的理由・・・うつ病、不安障害など
生理的理由・・・スマートフォンのブルーライト、ベッドの硬さ、枕の高さ、室温など
身体的理由・・・体の痛みやかゆみ、頻繁な尿意など
心因的理由・・・育児や家事、仕事などのストレスで脳がずーっと興奮していると、自律神経の『交感神経』がスイッチオンになっている。

4つ挙げてみましたが、当てはまる項目はありましたか？この記事では4つ目の心因的な理由である、自律神経との関係についてもっと深掘りしてみますね！

【2】なぜストレスで眠れなくなる？不眠と自律神経の深い関係

自律神経ケアを得意とする鍼灸師の視点から、眠れないメカニズムを分かりやすく解説しますね。

私たちの体は、「交感神経（興奮・活動モード）」と「副交感神経（リラックス・睡眠モード）」という2つの自律神経がシーソーのようにバランスを取りながら働いています。

通常であれば、夜になると自然と副交感神経が優位になり、スムーズに眠りにつくことができます。しかし、日々の仕事や家事でストレスが溜まると、夜になっても交感神経のスイッチが入ったまま（脳が興奮状態）になってしまうのです。

これが、「体は疲れているのに、頭が冴えて眠れない」という状態の正体です。

ストレスが自律神経に与える具体的な影響や、詳しい自律神経の働きについてはこちらの記事でも解説しています。 📌 [【自律神経の基礎知識】ストレスに負けない体づくりのヒントhttps://harimo-haru.com/hozonban_jiritsu/]

不眠を解消するためには、高ぶった交感神経を抑え、副交感神経を優位にさせるケアが何より大切になります。

【3】睡眠の質がグッと上がる！？自律神経ケア方法3選

自律神経をケアして睡眠の質をぐっと上げてみませんか？自律神経ケアが得意な私が3つ厳選してご紹介していきますね！

1.ゆっくり湯船に浸かって副交感神経を優位にさせる！

お風呂にゆーっくり浸かっていますか？忙しいとシャワーだけになりがちですよね。湯船に浸かると、身体中の血液の流れが良くなって体温が上がり身体がほぐれてリラックスモードに。これが交感神経を抑えて副交感神経が優位になっている証拠！忙しくて、余裕がない時にこそ10分でもいいのでお風呂に浸かってみましょう！

2.ヨガや瞑想を行うことで心と思考を落ち着かせる！

ヨガや瞑想は、自分の呼吸や筋肉、心身に意識を集中させることで体の歪みや気持ちの不安定性に気づくこと、そして今の現状を受け入れていくことがとっても重要になってきます。柔らかいストレッチをしながら、思考を止めて深く呼吸を行うことで心拍を落ち着かせて興奮モードを抑えます。腹式呼吸をゆっくり行うと副交感神経がさらに優位に！ヨガは心と体の両方が落ち着きますのでぜひ寝る前に行ってみてください！

3.鍼灸で経絡やツボを優しく刺激して体をリラックスモードへ！

鍼灸治療は経絡・ツボ、または筋肉を刺激してリラックスさせたり緊張をほどく効果があります。患者様と1対1で詳しく問診を行って一人一人に合った治療を行うことが特徴です。何が原因で不眠になっているのか、私生活や食事はどうなのか、ストレスは感じているのかしっかり聞き取りを行うことでより効果の高い治療が行えます。鍼灸って聞くとなんだか不気味だったり、怖いイメージがある方もいるかもしれません。しかし、さまざまな流派があり、全く痛みのない鍼灸治療もあるんですよ♩刺激に弱い方はぜひ低刺激の鍼灸治療を探してみてくださいね！