『体が熱っぽくて夜眠れない』
『食欲がなくて、そうめんしか受け付けない』
毎日厳しい暑さが原因で体調不良や食欲不振など起こしやすい季節です。毎日モリモリとご飯を食べたり、睡眠をしっかりとることが難しくなっていません。でも、暑くても毎日とても元気な人もいますよね。その違いは一体なんなのでしょうか。もしかしてその夏バテ症状は自律神経の乱れが原因かもしれません。
この記事では、夏バテの症状や原因、自律神経との関係とその対策について熊本県合志市で鍼灸サロンを営む筆者が解説します。
【1】夏バテは自律神経の乱れが原因かも？女性鍼灸師が解説
『夏バテ』とは、夏の暑い季節に起こる体調不良の総称です。その症状や原因について解説します。
1.夏バテって何が起こるの？症状は？
夏バテってなんとなく『暑さで体調が悪くなること』とイメージがあると思いますが、具体的な症状をいくつか挙げてみますね！
- 消化不良・胃もたれ
- 食欲不振
- 下痢や便秘
- 冷え・むくみ
- 肩こりや首こり
- たちくらみ・めまい
- 倦怠感
- 頭痛
- 不眠
上記のような症状が現れたら夏バテかもしれません。
2.あなたの夏バテは自律神経の乱れかも？
夏バテの症状は実は、自律神経が乱れた時に起こる症状ととてもよく似ています。と言うより、夏の暑さが原因で自律神経が乱れると夏バテが起こりやすいと言った方がいいかもしれません。
自律神経とは、自分ではコントロールできない体の機能を動かしている2つの神経のことを言います。戦うモードにスイッチをいれる交感神経とお休みスイッチの副交感神経のことです。この2つの神経がお互いに上手く働くことで私たちの身体の大切な機能である、心拍・血圧・体温・汗・内臓機能などをコントロールしてくれています。
自律神経の働きについて、簡単にまとめた記事があります。
🔻自律神経の乱れの原因と改善法を解説
外が暑いのはもちろんですが、室内はクーラーが効いていて涼しいですよね。実はこの気温差が自律神経を乱す一番の原因なんです。外では汗を出して体温を下げたり、そう思えば室内は冷え切って体温を上げたりと、自律神経は動きっぱなしで疲れてしまいます。自律神経は内臓機能もコントロールしているため、これが原因で食欲がなくなったり、消化不良を起こしやすくなります。
【2】あなたは夏バテしやすいかも？｜夏に体調を崩しやすい人チェックリスト
私って夏バテしやすいのかな？と思われる方はチェックリストを見て当てはまるか確認してくださいね！
夏バテしやすさチェックリスト10
いくつ当てはまりましたか？半分以上当てはまった方は夏バテしやすいかもしれません。
【3】簡単夏バテ対策で自律神経も整える方法3選
自律神経の乱れを整えることで夏バテの予防にも繋がります。その簡単な対策を3つご紹介します。
1.朝は太陽の光を浴びて体内時計をリセット｜交感神経のスイッチON
自律神経は体内時計の調節も行います。夜寝ている時のリラックスモードから、パキッと頑張るモードへ切り替えることがとても大切になってきます。これが交感神経のスイッチをオンにするのです。朝起きて、太陽の光を浴びて背伸びしてみてください！体が『朝が来たんだな〜よし頑張るぞ！』というスイッチを押してくれます。朝を教えてあげることで、夜も眠りやすくなります。
2.夜は湯船に浸かってリラックスモードへ切り替える｜副交感神経スイッチON
朝はパキッとシャキッとモードですが、夜は体に『もう休んでいいんだよ〜』のサインとしてゆっくりお風呂に浸かってみてください。体がじっくりと温まることで、リラックスモードの副交感神経へとスイッチが入れ替わります。エアコンで冷えた体を温めると血管も広がり気持ちもふわっと落ち着きます。特に足先は冷えがち！しっかり温めて冷え対策しましょう。
3.ストレッチで血流UP！だるさを解消してスッキリ過ごす
だるいな〜と思う時は体が重たいですよね。そんな時に、あえてストレッチ程度の軽い運動をしてみましょう。筋肉を程よく伸ばすと、血液の流れが良くなり全身が温まりやすいです。強張った全身の力も抜けやすため、だるさが解消されやすく、過ごしやすくなります。まずはスマホを見ながらでもできる簡単なストレッチを取り入れて見ましょう。大きい筋肉が効率がいいので、床に座って前屈もいいですね＾＾
まとめ｜夏の暑さに負けない体作りをすることが大切
夏バテは、夏の暑さのだけが原因ではありません。今回は自律神経の乱れが原因という内容を解説しましたが、エアコンによる寒暖差には本当に気をつけたいところです。
夏の過ごし方を少し変えるだけで夏バテになりにくい体作りが可能です。自分に合ったセルフケアを意識してこの夏を過ごしてみてください。それでも、日本の夏は厳しく、体調は崩しやすいです。
当サロンでは、自律神経ケアをメインとした鍼灸治療を行なっております。
『自分ではなかなかケアが難しい』
『誰かにケアして夏を元気に過ごしたい』
そんな方は一度、Harimoの刺さない鍼灸治療をお試しください。東洋医学的にあなたの体を観察して、全身治療を通して自律神経ケアを行います。経絡やツボを刺さない鍼で刺激する優しい治療内容ですので、痛みが苦手な方・鍼は初めての方にも安心して受けていただけます。
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お読みいただきありがとうございました＾＾♩
熊本・合志市でストレスケア/自律神経ケアが得意な『鍼灸サロン Harimo』を開業している女性鍼灸師のHaruがこの記事を書きました♡