『体が熱っぽくて夜眠れない』
『食欲がなくて、そうめんしか受け付けない』
毎日厳しい暑さが原因で体調不良や食欲不振など起こしやすい季節です。毎日モリモリとご飯を食べたり、睡眠をしっかりとることが難しくなっていません。でも、暑くても毎日とても元気な人もいますよね。その違いは一体なんなのでしょうか。もしかしてその夏バテ症状は自律神経の乱れが原因かもしれません。
実際にHarimoにも、夏になると「眠れない」「食欲がない」「だるさが抜けない」と相談に来られる方が増えます。
この記事では、夏に自律神経が乱れやすい理由と、自宅でできるセルフケア、そして東洋医学の視点から見た夏バテ対策をお伝えします。
【1】夏バテは自律神経の乱れが原因かも？女性鍼灸師が解説
『夏バテ』とは、夏の暑い季節に起こる体調不良の総称です。その症状や原因について解説します。
1.夏バテって何が起こるの？症状は？
夏バテってなんとなく『暑さで体調が悪くなること』とイメージがあると思いますが、具体的な症状をいくつか挙げてみますね！
- 消化不良・胃もたれ
- 食欲不振
- 下痢や便秘
- 冷え・むくみ
- 肩こりや首こり
- たちくらみ・めまい
- 倦怠感
- 頭痛
- 不眠
上記のような症状が現れたら夏バテかもしれません。
2.あなたの夏バテは自律神経の乱れかも？
夏バテの症状は実は、自律神経が乱れた時に起こる症状ととてもよく似ています。と言うより、夏の暑さが原因で自律神経が乱れると夏バテが起こりやすいと言った方がいいかもしれません。
自律神経とは、自分ではコントロールできない体の機能を動かしている2つの神経のことを言います。戦うモードにスイッチをいれる交感神経とお休みスイッチの副交感神経のことです。この2つの神経がお互いに上手く働くことで私たちの身体の大切な機能である、心拍・血圧・体温・汗・内臓機能などをコントロールしてくれています。
自律神経の働きについて、簡単にまとめた記事があります。
🔻自律神経の乱れの原因と改善法を解説
外が暑いのはもちろんですが、室内はクーラーが効いていて涼しいですよね。実はこの気温差が自律神経を乱す一番の原因なんです。外では汗を出して体温を下げたり、そう思えば室内は冷え切って体温を上げたりと、自律神経は動きっぱなしで疲れてしまいます。自律神経は内臓機能もコントロールしているため、これが原因で食欲がなくなったり、消化不良を起こしやすくなります。
【2】東洋医学で『夏バテ』の原因2つとは？｜『心』と『脾』
東洋医学での夏バテについて、鍼灸師目線で解説していきます。
1.夏は東洋医学で『心』の季節
夏は東洋医学で見たら『心（しん）の季節』です。暑さは暑邪と言いますが、この暑邪が原因で心が弱り、体に熱がこもってしまうと、エネルギーである気や冷却水の津液を大量に消耗してしまいます。
主な症状として、のぼせ・喉の渇き・動悸・頭がぼーっとするなどが挙げられます。
2.湿気が多いと『脾』がダメージを受ける
日本の夏は湿気が多いですよね。この湿気を東洋医学では『湿邪』といいます。この湿邪は『脾（ひ）』に大きなダメージを与えます。脾とは、体の水分を動かしたり、消化をしたりする臓です。
『脾』が弱ると、食欲不振、体が重だるい、お腹がゴロゴロする、下痢・軟便、むくみなどの症状が現れます。
3.ダブルパンチに気をつけろ！心と脾は親子関係にあり？
東洋医学には、五臓のバランスの1つで相生関係というものがあります。別名、母子関係でいい、心と脾の場合は心が母で脾が子の関係になります。普段は心が脾を支えていますが、暑邪で心が弱ってしまうと脾もエネルギー不足になり弱ってしまいます。
夏バテで、心が弱るタイプと脾が弱るタイプがありますが、両方の症状が出ることもあります。
🔻過去の記事もぜひご覧ください
【これで夏バテは無縁？熊本・合志市の女性鍼灸師が教える東洋医学的夏養生！】
【3】あなたは夏バテしやすいかも？｜夏に体調を崩しやすい人チェックリスト
私って夏バテしやすいのかな？と思われる方はチェックリストを見て当てはまるか確認してくださいね！
夏バテしやすさチェックリスト10
いくつ当てはまりましたか？半分以上当てはまった方は夏バテしやすいかもしれません。
【4】東洋医学的夏バテ対策｜自律神経も整うケア方法3選
自律神経の乱れを整えることで夏バテの予防にも繋がります。その簡単な対策を東洋医学的な方法で3つご紹介します。
1.心の熱をツボ押しで抑えてみる！【労宮（ろうきゅう）】
熱もった心を冷ます時にバッチリなツボ押しを教えます！ツボの名前は労宮（ろうきゅう）といい、心包経という経絡に属します。この経絡は、心の熱を取り除く際によく使います。
労宮・・・グーを握った時、人差し指と中指の先端の間、手のひらにあります。
不眠がある人はここに筋ができることがあります。少し痛気持ちいくらいの圧で押してみてください。
2.苦味を食べて熱を体から追い出す！
『心』が弱って、体に熱がたまってしまった場合、有効な対処法として苦いものを食べる方法があります。苦味は東洋医学では熱をとってくれる物。例えば、夏野菜のゴーヤーがいいと思います。
沖縄は暑い地域ですが、ジャスミン茶やゴーヤなど苦味があるものを摂取する文化があります。これは体の熱を逃すためなんです。
3.甘いものには気をつけて！甘味は『脾』をいじめる？
『脾』が弱っているパターンの体調不良の際に気をつけていて欲しいのが甘い食べ物です。実は甘味は体の中で『湿（しつ）』と言われる水をドロドロにする働きをもつものを生んで『脾』を弱めると言われています。暑いからと言って、1日に何本もアイスクリームを食べたり、冷たいふーすばかり飲んでいると『湿』が溜まって夏バテがさらに悪化するかも。甘いものが欲しい時は、冷やした焼き芋など食べてみてください＾＾
【5】『最近夜に頭が暑くて眠れない』60代・女性の症例
Harimoの患者様も最近暑くなり、『冷たいものしか受け付けない』『夜寝付けない』『食欲がない』『なんだか毎日だるい』そんなお声が多いです。
東洋医学的な観点から治療を行うため、お腹や脈をしっかり見るのですが先日来られた60代・女性の方はおへそ周りだけがひんやりと冷たくなっていました。
これは東洋医学では『脾の虚』とみることがあり、聞いてみると胃もたれやむかつきもあったそうです。
その日は、お腹を温めて冷えている部分はしっかり温めつつ、頭部が熱っぽかったので熱を下げるような治療を行いました。
体の中にも、冷えている部分、熱がある部分は両方存在することがあります。しっかり問診して、しっかり体の反応を読み取ってHarimoは治療に入っています。
まとめ｜夏の暑さに負けない体作りをすることが大切
夏バテは、夏の暑さのだけが原因ではありません。今回は自律神経の乱れが原因という内容を解説しましたが、エアコンによる寒暖差には本当に気をつけたいところです。
夏の過ごし方を少し変えるだけで夏バテになりにくい体作りが可能です。自分に合ったセルフケアを意識してこの夏を過ごしてみてください。それでも、日本の夏は厳しく、体調は崩しやすいです。
当サロンでは、自律神経ケアをメインとした鍼灸治療を行なっております。
『自分ではなかなかケアが難しい』
『誰かにケアして夏を元気に過ごしたい』
そんな方は一度、Harimoの刺さない鍼灸治療をお試しください。東洋医学的にあなたの体を観察して、全身治療を通して自律神経ケアを行います。経絡やツボを刺さない鍼で刺激する優しい治療内容ですので、痛みが苦手な方・鍼は初めての方にも安心して受けていただけます。
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お読みいただきありがとうございました＾＾♩
熊本・合志市でストレスケア/自律神経ケアが得意な『鍼灸サロン Harimo』を開業している女性鍼灸師のHaruがこの記事を書きました♡