「しっかり寝たはずなのに疲れが抜けない」
「ずっと頭の中が忙しい」
「イライラしやすくなった」
最近、そんなことはありませんか？
病院へ行くほどではないけれど、なんとなく自律神経が乱れている気がする。
でも薬に頼る前に、まずは自分で整えてみたい。そんな方は意外と多くいらっしゃいます。
Harimoでは、そんな方のために、“自分で自律神経を整える60分”として、お灸とヨガを組み合わせた時間をご用意しました。
この記事では、
鍼灸師が行う「お灸とヨガを組み合わせた自律神経セルフケア」について、
- なぜお灸とヨガを組み合わせるのか
- どんな方に向いているのか
- 使用するお灸の種類
- 実際の60分の流れ
- 自宅でも続けられるセルフケアの考え方
を分かりやすくご紹介します。
「自律神経を整えたいけれど、何から始めればいいか分からない」
そんな方に、“まずはここから始めてみよう”と思える新しいセルフケア習慣 をお届けできれば嬉しいです。
【1】自律神経が乱れると、なぜ「疲れが抜けない」と感じるの？
自律神経は、自分ではコントロールができない身体の働きを調整している神経です。例えば、呼吸や心臓を動かすことって、自分で意識しなくても身体が勝手に動いてくれていますよね。
それは、自律神経の交感神経と副交感神経がうまくバランスを取っているから。
この2つの神経のバランスが悪くなることを『自律神経の乱れ』と呼びます。
自律神経がストレスや疲労で乱れると、
- 食欲不振
- 倦怠感
- 肌荒れ
- 不眠
- 熱っぽい
- 冷える
- 思考が止まらない
などの症状が出ると言われています。
こんなにもたくさんの不調が現れると疲れなんて抜けませんよね。自律神経のバランスをきちんと整えることが重要になります。
自律神経について過去に詳しく記事にしています
🔻自律神経とは？乱れの原因と改善法を熊本・合志市の女性鍼灸師がわかりやすく解説【保存版】
【2】自律神経を整えるには「休む」だけでは足りない理由
自律神経について先ほど説明しましたが、『疲れが取れないなら、休めばいいの？』と思うかもしれません。実は、ただ休むだけでは自律神経のバランスは整うとは言い切れないのです。その理由を解説します。
1,身体も頭も休ませる必要があるから
休むっていろんな休みかたがあると思いますが、まずは『ごろごろする！』そんな方が多いんじゃないでしょうか。確かに、毎日お仕事や家事、育児で体力は削られてボロボロ。そんな時は泥のように寝たいですよね。でもそれだと、脳は休まっていません。考え事をしたり、嫌なことを思い出したりすると脳はぐるぐると動き続けます。これは実は交感神経がバリバリに働いている状態。なので、頭をしっかり休ませることがとっても重要なんです。
2.軽く動いた方が楽になることがあるから
ずっと立ちっぱなし、デスクワークをしている人は肩こり、腰痛、むくみ、頭痛などで悩んでいませんか？これは筋肉が固まって、血行不良が起こっています。いつも頑張ってくれている筋肉たちを休ませることも重要ですが、あえて動かすことで血流を良くすることで筋肉は緩み、副交感神経が上手に働きやすくなります。これはアクティブレストといい、体をあえて動かすことで休ませるという方法の1つです。
3.ずっと寝ていると体内時計が崩れるから
自律神経を整う簡単なセルフケアに、朝は太陽の光を浴びて、夜は暗くなったら寝る！という方法があります。これは、体内時計を整えることが自律神経を整えることにとても重要だからです。疲れている時に、1日中寝てしまうと体内時計のリズムが崩れてしまい、かえって自律神経のバランスを崩してしまう可能性があります。せめて、日中は明るい部屋で過ごし、夜更かししないことをおすすめします。
【3】Harimoが「お灸×ヨガ」を組み合わせた理由
どうしたらもっと頭を休めることができるだろう
1.頭を休める方法①お灸
お灸には、自律神経のバランスを整えて体をリラックスモードにさせるチネオールという成分が含まれています。お灸の香りってなんだか落ち着きますよね、それは匂いだけで心を落ち着かせることがお灸にはできるからです。それに加えて、ツボを使うことでより一層効果を発揮します。
そう思った時に、頭を空っぽにできる＋軽く体を動かすことができるヨガと組み合わせたらk統制的に頭をシャットダウンさせ、最高にリラックスできるんじゃないかと考えました。
2.頭を休める方法②ヨガ
ヨガにはマインドフルネスを行うことが基本です。マインドフルネスとは、悩み・今や将来、過去・焦り・不安感など、つい考えてしまうことを一旦やめて、頭を空っぽにして今この瞬間に集中することです。
思考を止めるだけでもストレス度は低下すると言われています。マインドフルネス状態を保ちながら体を動かすヨガは、自律神経を整えるのにとても合っているんです。
マインドフルネスとツボ、温もりと香りであなたの自律神経に働きかけることができる組み合わせが『お灸ヨガ』だと思います。
【4】こんな人にお灸ヨガをおすすめしたい！チェックリスト
お灸ヨガはどんな人に向いているのでしょうか？
こんなお悩みを抱えていませんか？
- 仕事に家事に、毎日追われていて、夜なかなか寝付けない
- 疲れているのに頭が全然休まらない
- 「何もしない時間」に罪悪感を感じてしまう
- 気づくとずっと力が入っている
- 「疲れた」が口癖になっている
- 忙しくて、自分のための時間がとれていない
- ヨガは続かないけど、もっと体を整えたい自律神経の乱れを感じている
いかがでしたか？チェックリストを確認して『これ私かも？』と思ったら、その今抱えているお悩みをお灸ヨガで解決できるかもしれません。
【5】60分で行う自律神経セルフケアの流れ
お灸の種類やお灸ヨガについて説明していきましたが、その60分について書いていこうと思います。
1.台座灸を安心安寧のツボに貼って瞑想タイム
心を落ち着かせて、集中力を上げるようなツボにまず台座灸を貼って自律神経を整える効果のある呼吸をたっぷり行っていただきます。自律神経の副交感神経を優位にさせることで、筋肉の緊張をほどき、動かしやすくしていきます。（約10分）
2.今月のテーマのツボに太陽を貼ってヨガのポーズ
お灸ヨガでは、その月毎のテーマを決めてヨガを構成しております。季節に合わせた養生を考えたヨガです。難しいポーズは1つもありません。できる、できないがないため他人と比べる必要もないのです。
テーマのツボへ太陽のお灸を貼って、経絡を優しくアプローチするようなポーズを行います・（ウォーミングアップ10分、ポーズ25分）
3.シャバアーサナ×箱灸でリラックス効果爆上がり
身体が温まり、気が巡ったところで最後にお休みのポーズ、シャバアーサナ。仰向けになり、マットに体を預ける時間です。この時にさらにリラックスさせるためにお腹に箱灸を。
温かいって本当に心地いです。気持ちよく動かした体をゆったりと休めて、最後にもう一度頭を整理してくださいね。（シャバアーサナ、クールダウン約15分）
4.めぐりのお裾分け｜セルフケア用のお灸プレゼント
60分ヨガを味わっていただき、最後おかえりの際にお灸のお裾分けを。自分を大切にする時間をHarimoだけで終わらせたくないからです。
ぜひご自宅で使用してみてください。
その他：お会計は先にしていただきますので、10分前には必ずお越しください。
【6】どんなお灸を使うの？熱くない？お灸の種類について
お灸ヨガで使うお灸の種類は3種類あります。1つずつ説明していきますね！
1.セルフケアでも大活躍！優しいお灸で心に温もりを
まずは、Harimoの鍼灸治療でも大活躍している『台座灸（だいざきゅう）』です。台座灸はお灸にシールがついていて体のどこにでも使用することができるためセルフケアにも使いやすいお灸です。温度もいくつか種類がありますが、主に42度程度のお灸をメインで使用しています。
もし熱い！を感じた場合はすぐに外せる環境にしておりますのでご安心くださいませ。
台座灸は、ヨガを始める前に心を落ち着かせる瞑想タイムに使います。
2.火を使わないお灸でポーズをとってもやけどナシ
2つ目は、ヨガのポーズの最中に使用する火を使わないお灸『太陽』です。底についているシールを剥がして空気（酸素）に触れることで、中の鉄粉が化学反応を起こして熱を出す仕組みです。『カイロじゃない？』と思うかもしれませんが、カイロと決定的に違うのは「もぐさ」がちゃんと組み込まれていることです。45度前後の心地よい温もりが3時間続くため、ヨガの途中はもちろん、終わった後でも温度は継続します。
太陽を貼って温度を感じながらヨガを行っていただきます
3.丹田を温めることで気を巡らせ、高める！箱灸
最後にご紹介するのはお腹に直接置く『箱灸（はこきゅう）』です。箱灸は背中、腰、お腹など広い範囲を温める時に効果的です。お灸ヨガではお腹の上に乗せて使用します。Harimoの箱灸は木で出来ている桝（ます）に入っている『桝おんきゅう』という種類です。
最近は、火が出ない箱灸もありますが、Harimoはお灸の煙をとても大事にしています。冒頭でも説明しましたが、お灸の煙に心を落ち着かせる効果があるから！
そしてこの箱灸はじんわり、中まで熱が届くので冷えが気になる方にも大人気のお灸です。
ヨガの最後、仰向けのポーズで使用します。
【7】よくある質問にお答えします
まとめ｜本当のリラックスとは頭も休まるできることだと思う！お灸ヨガを始めてみませんか？
この記事では、熊本県合志市のリラクゼーションお灸ヨガの内容について書いていきました。1回だけ試してみようかな？そんな方は今がチャンスかも。
期間限定で今モニターを募集しております
期間：2026年7月〜9月
価格：2,000円（通常３,500円）
時間：60分、週3コマ開催（スケジュールは公式ラインにて）
予約方法について
- Harimoの公式LINEにお友だち登録をします。
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熊本県合志市須屋にある鍼灸サロン Harimo！（ハリモ）
◻︎リラクゼーションお灸ヨガ
お読みいただきありがとうございました＾＾♩
熊本・合志市でストレスケア/自律神経ケアが得意な『鍼灸サロン Harimo』を開業している女性鍼灸師のHaruがこの記事を書きました♡